Voor het zwaard

Afgelopen zaterdag weer een leuke training gehad. Kenneth had het idee dat het soms voor de beginners misschien wat snel gaat. Vandaar dat hij de groep even in twee groepjes had gedeeld. De gevorderden mochten zelf aan de slag met hun flow drill oefenen.
De beginners kregen nog wat extra uitleg over de algemene houdingen. Tevens hebben we wat geleerd over de vier versetzen. Dit moet ik zelf nog wat beter uitzoeken want die namen daarvan zijn niet te onthouden.

Ook heb ik van de week weer een keer een rondje gelopen. Hopelijk blijft het weer wat beter deze week zodat ik wat vaker kan lopen. Met een hardslagmeter die ik van Antonie geleend heb. Hij deed wat raar in het begin, (Hardslag 189 of zo) maar uiteindelijke klopte het wel.

Als ik een goede omschrijving kan vinden van de vier versetzen dan ga ik die hier deze week even posten.

Woensdagmiddag hadden we weer een afspraak bij de verloskundige. Aangezien het lekker weer was, en de afstand precies goed was, had ik mijn hardloopspullen meegelopen. Zodoende heb ik de terugweg gelopen. Het was lekker weer, en de berichten bij de verloskundige waren goed.

http://www.gps-sport.net/trainings/running_195672

Lekker stukje gelopen en het paste weer goed in het schema. Inmiddels week 3, Training 1 dus. Gelijk mijn nieuwe telefoon kunnen proberen. Bijna de helft lichter en blijkbaar een veel betere GPS ontvanger. De training is veel gelijk matiger, en de intervallen zijn nu duidelijker te zien dan op mijn vorige telefoon. Gelijk ’s avonds nog even buiten in de tuin de flowdrill en wat slagen geoefend. Beetje lamme pols nu, lamme benen, kortom, slijtage slaat toe.

Afgelopen zaterdag hebben we veel geoefend met ademhalen. Conclusie : dat gaat vanzelf, maar is soms best wel raar.

Bijvoorbeeld tijdens de warming-up. We gingen korte sprintjes trekken, dwars door de zaal. Elk sprintje van de ene naar de andere kant was een meter of 10-12 en daarbij hebben we verschillende kleine oefeningen gedaan met de ademhaling. Bij de eerste set van 6 sprintjes hebben we bij elke hele stap ingeademend en uitgeademend. Goede oefening voor mij want ik moet straks waarschijnlijk ook meepuffen tijdens de bevalling…..

(meer…)

Korte kant, lange kant, obenhau, obenhau, unterhau, unterhau.

Soms weet je niet meer waar je gebleven bent, maar uiteindelijk ging het toch goed. De flowdrill ja. Het oneindig uitvoeren van zwaardbewegingen, zodat je uiteindelijk achteloos gewoon elke beweging kan maken.

Maar we begonnen met een warming up. We hebben weer wat nieuwe dingen gedaan. We moesten in tweetallen bijvoorbeeld elkaar vooruitduwen. De ene leunt achterover en werkt tegen terwijl de ander tegen de schouders probeert te duwen en de ander naar de andere kant van de zaal te werken. Of allebei elkaars polsen beetpakken, kruislings en dan beide achterover leunen en weer elkaar door de zaal heen trekken. Erg zwaar voor de bovenbenen bleek wel.

(meer…)

Afgelopen donderdag was het weer tijd om een stukje te lopen. Het schema in de krant voorziet in 12 weken achterelkaar trainen. Elke week 3 keer. De bedoeling is dat je aan het eind een kilometer of 5 / 30 minuten achtereen hard kan lopen. Dit bouwen ze op door middel van interval training. Donderdag heb ik dus 5 keer achtereen, een cyclus van 2 keer hardlopen en 2 keer wandelen gedaan. In totaal dus een goede 20 minuten.

Zondag is het dan de bedoeling om ditzelfde nog een keer te doen. Dan zit de eerste week erop. De volgende week is het dan iets langer en andere intervallen. Ik hou alles weer netjes bij op mijn telefoon. Je kunt de training van donderdag terugzien op de volgende link.

Training Donderdag.

Omdat ik toch wel merk dat het niet alleen mijn stijve spieren zijn die me wel eens dwarszitten wil ik toch ook nog wat meer aan mijn conditie gaan werken. Twee weken gelden stond er in de krant een stukje over hardlopen, met daarbij een twaalf weken schema.

Ik ga me maar eens proberen aan dit schema te houden de komende weken. De eerst keer zit er al weer op.
Natuurlijk ga ik alles netjes bijhouden op internet, via mijn telefoon en een programma daarvoor. Lekker makkelijk zo’n gps in je telefoon.

http://www.gps-sport.net/trainings/running_189985

Na 2 weken helemaal niet getrained te hebben wegens werk en andere zaken heb ik afgelopen zaterdag weer een training gevolgd. Het was echt te lang geleden, dus ook weer even wennen.
Het begon al met het feit dat de training verplaatst was naar een andere locatie. Dit was even zoeken, maar ik was er uiteindelijk toch nog op tijd.

De warming up was kort en leuk. Toch weer wat nieuwe oefeningen gedaan die we nog niet eerder gedaan hadden. Vooral de oefening waarbij je zo laag mogelijk moest gaan lopen was erg zwaar. Zeker als je ook je rug nog recht moest houden. Daarna wat grondoefeningen gedaan en met het zwaard aan de slag gegaan.

(meer…)

Letterlijk dan aan de slag. We hebben de hele les met het zwaard gezwaaid.

Er zijn 5 “vervolglessen” in Utrecht gestart. Omdat ik aankomend weekend weer niet in Amsterdam kan trainen wegens een familieuitje ben ik weer in de auto gestapt naar Utrecht. Van 21:00 tot 22:15 zou er training zijn. Om 22:50 keek Lopez een keer op zijn telefoon hoe laat het was Lekkere lange training dus.

De training zelf was niet erg zwaar, maar wel leuk. De warming up was zoals anders, met het ademhalingspelletje waar ik niet echt heel lang aan mee kan doen. En de pushups, die wel wat makkelijker lijken te gaan.

(meer…)

Maar deze week gaan we er weer voor. Woensdag avond weer een training in Utrecht.

Tevens heb ik gezien dat er op de website van de AMEK stond dat er een aantal dagen niet getrained kan worden in de Sporthallen Zuid. De training worden dan verplaats naar het Amsterdamse bos. Dat klinkt als buiten, dus ik ben benieuwd.

Ik merk wel dat als je zo een weekje even niks doet, je wel gelijk weer helemaal inkakt wat conditie betreft. Dus, snel weer aan de slag, en hopelijk gaat het dan snel beter.

Leuke dagje uit gehad met de familie. Wil je ooit eens ruzie met iemand ga dan Tandem fietsen. Zeker weten dat er een meningsverschil ontstaat

Door dit dagje uit kon ik dus niet op zaterdag in Amsterdam trainen. Omdat je in principe overal mag meedoen, ben ik op zondagavond naar Heemstede gegaan om daar een keer mee te trainen. Aangezien Lopez er niet was, werd de training gegeven door een vervanger; Daniel.

De training begon ook weer met een warming-up, maar wel wat anders. In het begin veel meer lopen, en zelfs sprintjes trekken. Dat ging best goed.. de eerste keer. De overige 5 keer wat minder hard
(meer…)