Tijdens de warming up hebben we een paar oefeningen gedaan, die ik nog nooit gedaan had. De eerste was, wat ze bij de AMEK de “zombiewalk” noemen. Dit gaat als volgt. Je doet je armen recht naar voren, doet eens tap voorwaarts, en buigt dan met je achterste been door, tot je knie bijna de grond raakt. Daarna stap je weer naar voren, en herhaal je dat met je andere been. Dit doe je dan door de hele zaal, en dan draai je je om, en ga je terug. De terugweg doe je alleen door kleine “kikker” sprongetjes te maken. Dus twee benen naast elkaar, doorbuigen, afzetten, springen, en herhalen. Ook weer de hele zaal door.

Daarna hebben we nog wat geoefend met worstelen, en het naar de grond werken van een aanvaller. Hierna gingen we zwaardvechten, waarbij we weer de flow drill hebben geoefend. Deze loopt inmiddels aardig, en gaat ook steeds vloeiender.

Zaterdag mogen we weer aan de slag !

Tijdens de “krachttraining” hebben we een oefening gedaan die mij zoveel spierpijn bezorgde dat ik van maandag tot en met woensdag niet eens mijn eigen jas kon aantrekken. Mijn armen kreeg ik ook niet meer opgetild.
De oefening was een eenvoudige opdruk oefening waarbij je je armen naast je op een bankje moest neerzetten, dan een kleine stap naar voren doen, en je dus opdrukken en laten zakken voor het bankje langs. Dat 10 keer, 5 seconden vast houden bovenin, en nog 10 keer, daarna 15 keer opdrukken.

En dat hele setje dan meerdere keren.

Donderdag was de spierpijn eindelijk een beetje weg, maar ik had nog steeds last van mijn triceps. (die schijn je met die oefening te trainen) Tijdens het zwaardvechten daarna, had ik gelukkig nog nergens last van, dus kon ik nog lekker meedoen. We gingen in 2-tallen werken, waarbij je elkaar moest bestuderen, en daarna op- of aanmerkingen geven over de techniek, en wat er goed en of fout ging. Best lastig als je zelf net begonnen bent, maar wel leuk om te kijken of je dingen bij de ander ziet, en of die dan ook kloppen.

Al met al een leuke training en ik ben blij dat ik weer begonnen ben in het nieuwe jaar.

Ik heb ook weer de eerste training gehad na het hele bevalling gebeuren, dus ik hoop vanaf nu het weer goed bij te kunnen houden.

Ik zal in de loop van deze week wat dingen vertellen over de afgelopen weken.

Ook heb ik van de week weer een keer een rondje gelopen. Hopelijk blijft het weer wat beter deze week zodat ik wat vaker kan lopen. Met een hardslagmeter die ik van Antonie geleend heb. Hij deed wat raar in het begin, (Hardslag 189 of zo) maar uiteindelijke klopte het wel.

Als ik een goede omschrijving kan vinden van de vier versetzen dan ga ik die hier deze week even posten.

http://www.gps-sport.net/trainings/running_195672

Lekker stukje gelopen en het paste weer goed in het schema. Inmiddels week 3, Training 1 dus. Gelijk mijn nieuwe telefoon kunnen proberen. Bijna de helft lichter en blijkbaar een veel betere GPS ontvanger. De training is veel gelijk matiger, en de intervallen zijn nu duidelijker te zien dan op mijn vorige telefoon. Gelijk ’s avonds nog even buiten in de tuin de flowdrill en wat slagen geoefend. Beetje lamme pols nu, lamme benen, kortom, slijtage slaat toe.

Bijvoorbeeld tijdens de warming-up. We gingen korte sprintjes trekken, dwars door de zaal. Elk sprintje van de ene naar de andere kant was een meter of 10-12 en daarbij hebben we verschillende kleine oefeningen gedaan met de ademhaling. Bij de eerste set van 6 sprintjes hebben we bij elke hele stap ingeademend en uitgeademend. Goede oefening voor mij want ik moet straks waarschijnlijk ook meepuffen tijdens de bevalling…..

Daarna was het de bedoeling om in te ademen. Een paar seconden te wachten. En dan 6 sprintjes. Zonder te ademen. Best wel raar, en ik heb het ook niet gehaald om 6 keer te sprinten. Mijn lichaam wilde namelijk perse ademhalen en dat kon ik niet stoppen.
Als laatste test moesten we inademen, volledig uitademen, 5 seconden wachten en DAARNA sprintjes doen.
Dat was voor mij na 10 meter al op. Hoe kun je nu sprinten zonder te ademen. Toch waren er die het wel konden, een hele boel zelfs, en het grappige was, dat ze NA de sprintjes… eerst uitademde voordat ze een hap lucht naar binnen haalde. Erg vreemd om dat te zien en horen. Je zou toch verwachten dat je lijf gelijk wil inademen na zo’n inspanning.

Na deze opwarming, zijn we weer gelijk met de flowdrill aan de slag gegaan. Hij gaat steeeds beter, en zeker nu ik thuis ook een houten oefenzwaard heb, zou het op den duur toch goed moeten gaan. Ik kan nu thuis ook oefenen. Gelijk maar even de tuin omgebouwd, alle stoelen naar binnen, tafels aan de kant en nu heb ik plek. Binnen is namelijk niet zo’n goed idee.

Ook het hardlopen gaat nog goed. Begin inmiddels aan week 3 al weer. In de lop van de week zal ik nog wat routes posten.

Soms weet je niet meer waar je gebleven bent, maar uiteindelijk ging het toch goed. De flowdrill ja. Het oneindig uitvoeren van zwaardbewegingen, zodat je uiteindelijk achteloos gewoon elke beweging kan maken.

Maar we begonnen met een warming up. We hebben weer wat nieuwe dingen gedaan. We moesten in tweetallen bijvoorbeeld elkaar vooruitduwen. De ene leunt achterover en werkt tegen terwijl de ander tegen de schouders probeert te duwen en de ander naar de andere kant van de zaal te werken. Of allebei elkaars polsen beetpakken, kruislings en dan beide achterover leunen en weer elkaar door de zaal heen trekken. Erg zwaar voor de bovenbenen bleek wel.

Daarna hebben we nog geoefend om te vallen / rollen. Met je zwaard in je hand over je linker of rechterschouder een rol maken. Oppassen dat je zwaard de goede kant op wijst. Ik werd er wel wat duizelig van. Best lastig als je daarna gelijk moest proberen om een begin emt de flowdrill te maken

Daarna hebben we erg veel geoefend op de flowdrill. Erg leuk, en erg lastig om alle bewegingen achterelkaar te doen. Ik zal eens proberen om een filmpje te maken als ik straks mijn eigen oefenzwaard heb thuis. (Is inmiddels besteld, wordt hopelijk deze week afgeleverd.) Dat filmpje maakt het dan ook wat duidelijke hopelijk over hoe het precies is.

Zondag is het dan de bedoeling om ditzelfde nog een keer te doen. Dan zit de eerste week erop. De volgende week is het dan iets langer en andere intervallen. Ik hou alles weer netjes bij op mijn telefoon. Je kunt de training van donderdag terugzien op de volgende link.

Training Donderdag.

Ik ga me maar eens proberen aan dit schema te houden de komende weken. De eerst keer zit er al weer op.
Natuurlijk ga ik alles netjes bijhouden op internet, via mijn telefoon en een programma daarvoor. Lekker makkelijk zo’n gps in je telefoon.

http://www.gps-sport.net/trainings/running_189985